孕期身體這些高頻不適，你經(jīng)歷了哪些？

出現(xiàn)時(shí)間：孕早期

孕早期頭痛，大多是由于激素變化和緊張、焦慮等精神心理因素引起。

應(yīng)對方法：

• 注意休息，調(diào)整作息時(shí)間，放松心態(tài)，寶媽可以學(xué)習(xí)冥想、瑜伽；

• 注意坐姿，并通過活動頸椎、按摩等方法緩解；

• 監(jiān)測血壓，如果出現(xiàn)嚴(yán)重且持續(xù)不能緩解的頭痛或劇烈嘔吐、伴頭痛等情況，就要及時(shí)就醫(yī)。
 

出現(xiàn)時(shí)間：孕初期

懷孕期間，寶媽可以明顯感覺到自己胸部的脹痛感，很不舒服。出現(xiàn)這種癥狀主要是因?yàn)閷殝屧趹言衅陂g體內(nèi)激素分泌增高，誘發(fā)胸部出現(xiàn)疼痛、腫脹。

懷孕以后，為了分娩以后的乳汁分泌，整個(gè)乳房會經(jīng)歷二次發(fā)育，乳腺組織和乳腺導(dǎo)管會增大，脂肪組織也會明顯的增加，這會導(dǎo)致整個(gè)乳房的增大，胸罩的罩杯會增加一個(gè)碼，有的人甚至?xí)黾觾蓚€(gè)碼。

應(yīng)對方法：

要想完全消除乳房的疼痛是很困難的，有些方法可以幫助你適當(dāng)減輕疼痛：

• 飲食調(diào)整

進(jìn)食比較清淡的食物，特別是減少鹽分的攝入，可能會幫助緩解乳房的腫脹、敏感和疼痛。

• 內(nèi)衣的調(diào)整

在選擇新的胸罩時(shí)，除了要考慮比較柔軟的材料以外，還要考慮罩杯的大小和罩杯的形狀，最好還能支撐住變得越來越大越來越重的乳房。必要時(shí)可以考慮運(yùn)動型的胸罩，其對于乳房的支撐效果比較好。
 

出現(xiàn)時(shí)間：孕中后期

子宮明顯擴(kuò)大，重心前移，身體會自動調(diào)整姿勢，保持平衡，而拉回的力量主要是靠背、腰部的力量。因此，許多孕婦常用手支撐腰部，形成肚子向前挺、肩部向后拉的身型，腰椎部位會承受較多壓力，很容易出現(xiàn)腰酸背痛。

應(yīng)對方法：

在身體能承受的情況下，做些簡單的伸展運(yùn)動，如手臂向上伸展，或在專業(yè)人士指導(dǎo)下練習(xí)孕婦瑜伽。

可用物理方式改善，如讓家人幫助輕柔按摩背部，或是溫敷等，不建議用電暖寶或是暖貼，局部熱量不可控，容易造成燙傷，可用熱毛巾或暖水袋等，緩解背部肌肉緊繃感。

出現(xiàn)時(shí)間：孕后期

胃灼熱通常在妊娠后期出現(xiàn)，分娩后消失。增加的子宮使胃和橫膈上移，加之孕激素使食管和胃賁門的肌肉松馳，導(dǎo)致胃食管返流而產(chǎn)生燒心感。

此外，子宮對腸胃的壓力會使胃排空速度減慢，胃液在胃內(nèi)滯留時(shí)間較長，也容易使胃酸返流到食管下段。

應(yīng)對方法：

• 少量多餐?？梢悦刻斐?次，每次少吃點(diǎn)；

• 在兩餐之間喝水，而在進(jìn)餐的時(shí)候不要喝水。進(jìn)餐時(shí)喝水會稀釋胃酸，讓消化變慢，反而更容易反酸造成胃部不適；

• 晚上睡覺前少吃點(diǎn)。

出現(xiàn)時(shí)間：孕后期

鈣是孕期必不可少的元素，但缺鈣并非導(dǎo)致孕期疼痛和抽筋的原因，絕大多數(shù)孕婦都會抽筋。

主要是由于：增大的子宮給腿部肌肉越來越大的壓力；胎兒的體重給肌肉和神經(jīng)的壓力和壓迫，還有荷爾蒙的影響。

應(yīng)對方法：

在醫(yī)生指導(dǎo)下，補(bǔ)充鈣劑，喝牛奶、酸奶等各類奶制品。平時(shí)應(yīng)多攝取高鈣食物，并且適當(dāng)?shù)貢裉枺瑤椭S生素D的合成，也有助于鈣質(zhì)的吸收。

小腿抽筋時(shí)，應(yīng)盡量伸直抽筋的腿部，并將腳板往自己身體的方向下壓，緩解抽筋。另外，按摩并熱敷抽筋的腿部肌肉，也可減輕抽筋的疼痛癥狀。

恥骨痛是很多孕晚期的寶媽都會出現(xiàn)的癥狀。當(dāng)癥狀出現(xiàn)時(shí)，不要不以為然，及時(shí)采取措施，減緩疼痛。

應(yīng)對方法

• 選擇軟底鞋。寶媽要盡量選擇柔軟、舒適、不硌腳、走路平穩(wěn)的鞋子，這樣才能保證自身安全和減輕恥骨疼痛。

• 兩腿對稱式站立。站立時(shí)盡量保證兩腿對稱站立，使身體重量均勻分布，減輕恥骨負(fù)擔(dān)，爭取孕晚期不出現(xiàn)恥骨痛。

• 可選用合適的骨盆帶，起到支撐的作用，可緩解部分疼痛。如果恥骨痛實(shí)在疼痛難忍，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。如果一味強(qiáng)忍，只會讓恥骨損傷更大，產(chǎn)后更加疼痛。